সিঙ্গেল আর্ম প্ল্যাঙ্ক

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

সিঙ্গেল আর্ম প্ল্যাঙ্ক যেভাবে করবে

1. কাঁধের ঠিক নিচে হাত রেখে একটি শক্ত হাই প্ল্যাঙ্ক পজিশন দিয়ে শুরু করো।
2. কোর পেশি শক্ত করে এক হাত মেঝে থেকে তোলো এবং সেটি পাশে বা সামনের দিকে সোজা করে দাও।
3. শরীর একদম সোজা রেখে এই পজিশন ধরে রাখো, তারপর অন্য হাতে করো।

টিপস

• কোমর সমান রাখো এবং শরীর যাতে বেঁকে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• প্রয়োজন হলে হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে রাখতে পারো, তবে হাঁটু থেকে মাথা পর্যন্ত শরীর যেন এক লাইনে থাকে।

সব ব্যায়াম