সিঙ্গেল লেগ কাফ স্ট্রেচ

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

সিঙ্গেল লেগ কাফ স্ট্রেচ যেভাবে করবে

1. টেবিলটপ পজিশন থেকে শুরু করো, পায়ের আঙুলগুলো মাটিতে রেখে কোমর ওপরে তোলো এবং পা সোজা করে পাইক পজিশনে যাও।
2. এক পা ওপরে তুলে অন্য পায়ের গোড়ালির ওপর রাখো।
3. যে পা মাটিতে আছে তার গোড়ালি মেঝের দিকে চাপ দাও যাতে কাফ মাসলে স্ট্রেচ লাগে। কিছুক্ষণ ধরে রেখে তারপর পা বদলাও।

টিপস

• তোমার শরীরের ওজন হাত এবং মাটিতে থাকা পায়ের মধ্যে সমানভাবে ভাগ করে নাও।
• সবচেয়ে ভালো স্ট্রেচ পেতে মাটিতে থাকা পায়ের গোড়ালি মেঝের দিকে চেপে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি কাফ মাসল খুব বেশি শক্ত লাগে, তবে মাটিতে থাকা পায়ের হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে নিতে পারো।

সব ব্যায়াম