সিঙ্গেল লেগ ডেডলিফট

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–60 সেকেন্ড

সিঙ্গেল লেগ ডেডলিফট যেভাবে করবে

1. পা দুটো কোমরের সমান চওড়া করে দাঁড়াও, তারপর শরীরের পুরো ওজন এক পায়ের ওপর নাও।
2. কোমর থেকে সামনের দিকে ঝোঁকো এবং একইসাথে অন্য পা পেছনের দিকে সোজা করে তুলে দাও।
3. যে পায়ে দাঁড়িয়ে আছো তার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে রাখো এবং হাত দুটো স্বাভাবিকভাবে নিচের দিকে ঝুলতে দাও।

টিপস

• চেষ্টা করো যেন তোমার শরীর এবং পেছনের পা মেঝের সমান্তরালে একটি সরলরেখায় থাকে।
• মেরুদণ্ড সোজা রাখো যাতে শরীরের ব্যালেন্স ঠিক থাকে।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ব্যালেন্স রাখতে সমস্যা হলে প্রতিটি রেপের মাঝে পেছনের পায়ের আঙুল মাটিতে ছুঁইয়ে নিতে পারো।

সব ব্যায়াম