- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- মেঝেতে
- ধরন
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
- দিক
- উভয় পাশ
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
পায়ের পাতাশিনসগোড়ালি
সিঙ্গেল লেগ শিন স্ট্রেচ যেভাবে করবে
- হাঁটু গেড়ে বসো, দুই হাঁটুর মাঝে কোমরের সমান ফাঁকা রাখো এবং হাত দুটো রিল্যাক্স রাখো।
- এক পা সামনে বাড়িয়ে দাও এবং অন্য হাঁটুর পাশে মাটিতে সমানভাবে রাখো।
- পেছনের পায়ের গোড়ালির ওপর বসো, হাত দুটো পেছনে মাটিতে রাখো (আঙুলগুলো পায়ের দিকে থাকবে) এবং স্ট্রেচ অনুভব করতে পেছনের দিকে হেলান দাও।
টিপস
- পেছনের দিকে হেলে থাকার সময় বুক টানটান এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখো।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- স্ট্রেচ খুব বেশি মনে হলে শরীর একটু সোজা করে রাখতে পারো।
