- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- দাঁড়িয়ে
- ধরন
- আইসোমেট্রিকস
- দিক
- উভয় পাশ
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
পায়ের পাতাগোড়ালি
সিঙ্গেল লেগ স্ট্যান্ড যেভাবে করবে
- পা দুটো কোমরের সমান চওড়া করে দাঁড়াও এবং হাত দুটো কোমরে রাখো।
- কোর মাসল শক্ত করো, এক পা মাটি থেকে তুলে সামনের দিকে সামান্য বাড়িয়ে দাও।
- দাঁড়িয়ে থাকা পায়ের ওপর ব্যালেন্স রাখো এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে নিতে এই পজিশন ধরে রাখো।
টিপস
- স্থির থাকতে দাঁড়িয়ে থাকা পায়ের হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে রাখো।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- প্রয়োজন হলে সাপোর্ট নেওয়ার জন্য দেয়াল বা চেয়ার হালকা করে ছুঁয়ে থাকতে পারো।
