Sit-to-Stand

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে

ধরন

ক্যালিসথেনিক্স

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

Sit-to-Stand যেভাবে করবে

1. একটি শক্ত চেয়ারের সামনের দিকে সোজা হয়ে বসো, পায়ের পাতা নিতম্বের সমান দূরত্বে মেঝেতে রাখো।
2. বুকের ওপর হাত আড়াআড়ি রাখো বা সামনে বাড়িয়ে দাও, এবং বুক সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে নাও।
3. পায়ের ওপর চাপ দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং ওঠার পর নিতম্বের পেশি শক্ত করো।
4. ধীরে ধীরে হাঁটু ও নিতম্ব ভাঁজ করে আবার চেয়ারে বসে পড়ো, তারপর পুনরাবৃত্তি করো।

টিপস

• হুট করে বসে না পড়ে যতটা সম্ভব আস্তে আস্তে নিজেকে নিচে নামাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• দাঁড়াতে কষ্ট হলে হাত দিয়ে চেয়ারের ওপর ধাক্কা দিয়ে ওঠো অথবা একটু উঁচু চেয়ার ব্যবহার করো।

সব ব্যায়াম