- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- মেঝেতে
- ধরন
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
- দিক
- উভয় পাশ
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
কাঁধআপার ব্যাক
Sleeper Stretch যেভাবে করবে
- একপাশে কাত হয়ে শোও, নিচের হাতটি কাঁধ বরাবর সামনে বাড়িয়ে কনুই ৯০ ডিগ্রিতে ভাঁজ করে রাখো।
- নিচের হাতের আঙুলগুলো সিলিংয়ের দিকে তাক করে রাখো।
- ওপরের হাতটি দিয়ে আলতো করে নিচের হাতের বাহুটি মেঝের দিকে চাপ দাও।
- কাঁধের পেছনে টান অনুভব করলে সেখানে থামো এবং স্বাভাবিক শ্বাস নাও।
টিপস
- ধীরে ও আলতোভাবে চাপ দাও; কাঁধের সামনে কোনোভাবেই যেন খোঁচা লাগার মতো ব্যথা না লাগে।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- কাঁধের ওপর চাপ কমাতে শরীর সামান্য পেছনের দিকে কাত করো অথবা মাথার নিচে একটি বালিশ নাও।
