সোলিয়াস স্ট্রেচ

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 45–60 সেকেন্ড

সোলিয়াস স্ট্রেচ যেভাবে করবে

1. পা দুটো কোমরের সমান চওড়া করে দাঁড়াও এবং এক পা সামনে বাড়াও।
2. দুই পায়ের গোড়ালি মাটিতে রেখে দুই হাঁটু ভাঁজ করো এবং কোমর নিচের দিকে নামাও।
3. কাফ মাসলের নিচের অংশে স্ট্রেচ অনুভব না করা পর্যন্ত সামনের দিকে সামান্য ঝোঁকো।

টিপস

• পেছনের পায়ের গোড়ালি শক্তভাবে মেঝের দিকে চেপে রাখো।
• পিঠ সোজা রাখো এবং পায়ের পাতা সামনের দিকে মুখ করে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ব্যালেন্স রাখতে সমস্যা হলে দেয়াল বা চেয়ারের সাহায্য নিতে পারো।

সব ব্যায়াম