Sphinx Pose: করার নিয়ম, উপকারিতা ও দরকারি টিপস

Sphinx Pose

হাতের ওপর ভর দিয়ে স্ফিংক্স ভঙ্গিতে থাকো, এই হালকা ব্যাকবেন্ড তোমার বুক প্রসারিত করবে এবং পিঠের নিচের অংশকে আরাম দেবে।

বিগিনার মেঝেতে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

টার্গেট মাসল মেরুদণ্ডলোয়ার ব্যাকবুকঅ্যাবস

Sphinx Pose যেভাবে করবে

পেটের ওপর ভর দিয়ে উপুড় হয়ে শোও, পা পেছনের দিকে সোজা রাখো এবং পায়ের পাতা মেঝের ওপর রাখো।
কনুই দুটো কাঁধের ঠিক নিচে রাখো এবং হাতের তালু ও বাহু মেঝের ওপর সমান্তরালভাবে রাখো।
হাতের ওপর ভর দিয়ে বুক ওপরের দিকে তোলো এবং কাঁধ কান থেকে দূরে নামিয়ে রাখো।
পেটের পেশি শিথিল রাখো এবং এই ভঙ্গিতে থেকে ধীরে ধীরে শ্বাস নাও।