স্পাইডারম্যান পুশ আপ হোল্ড

কঠিনতার মাত্রা

অ্যাডভান্সড

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

স্পাইডারম্যান পুশ আপ হোল্ড যেভাবে করবে

1. কাঁধের চেয়ে একটু বেশি চওড়া করে হাত রেখে পুশ-আপ পজিশনে যাও।
2. মেঝের দিকে অর্ধেক নিচে নামো এবং কোর মাসল শক্ত করো।
3. এক পা ওপরে তোলো, হাঁটু একই দিকের কনুইয়ের কাছে নিয়ে এসো এবং ধরে রাখো।
4. কিছুক্ষণ ধরে রাখার পর দিক পরিবর্তন করো।

টিপস

• শরীর যাতে ঘুরে না যায় সেজন্য কোমর সমান উচ্চতায় রাখো।
• চেষ্টা করো কনুই যেন শরীরের সাথে পঁয়তাল্লিশ ডিগ্রি কোণে থাকে।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি খুব কঠিন মনে হয়, তবে পেছনের পায়ের হাঁটু মাটিতে নামিয়ে রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম