স্প্লিট লাঞ্জ হোল্ড

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–60 সেকেন্ড

স্প্লিট লাঞ্জ হোল্ড যেভাবে করবে

1. পা দুটো কোমরের সমান চওড়া করে দাঁড়াও এবং হাত দুটো কোমরে রাখো।
2. এক পা পেছনে নাও, পেছনের হাঁটু মেঝের দিকে নামাও কিন্তু মেঝেতে ছোঁয়াবে না।
3. দুটো হাঁটু নব্বই ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে রাখো এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে নিতে লাঞ্জ ধরে রাখো।

টিপস

• বুক টানটান করে পিঠ সোজা রাখো।
• সামনের হাঁটু ঠিক গোড়ালির ওপরে সোজা লাইনে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি চাপ বেশি মনে হয়, তবে একটু ওপরের দিকে থাকতে পারো।
• ব্যালেন্স ধরে রাখতে কোনো চেয়ার বা দেয়াল ধরতে পারো।

সব ব্যায়াম