স্প্লিট স্কোয়াট

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ক্যালিসথেনিক্স

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

স্প্লিট স্কোয়াট যেভাবে করবে

1. এক পা সামনে এবং অন্য পা পেছনে দিয়ে স্প্লিট পজিশনে দাঁড়াও।
2. দুটো হাঁটু বাঁকিয়ে কোমর সোজা নিচের দিকে নামাও, সামনের হাঁটু গোড়ালির ওপরে রাখো এবং পেছনের হাঁটু মেঝের ঠিক ওপরে ভাসিয়ে রাখো।
3. সামনের পায়ের গোড়ালিতে ভর দিয়ে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং পা বদলানোর আগে একই পায়ে রিপিট করো।

টিপস

• ব্যালেন্স ধরে রাখতে এবং সোজা থাকতে তোমার কোর মাসলগুলো কাজে লাগাও।
• ভালো ফলাফলের জন্য ধীরে ও নিয়ন্ত্রিতভাবে ওঠানামা করো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ফ্লেক্সিবিলিটি বা শক্তি কম থাকলে খুব বেশি নিচে নামার দরকার নেই।
• প্রয়োজনে সাপোর্ট নিতে কোনো চেয়ার বা দেয়াল ধরে রাখতে পারো।
• সঠিক ফর্ম ধরে রাখতে একটু ধীরগতিতে করো।

সব ব্যায়াম