স্কোয়াট হোল্ড

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

স্কোয়াট হোল্ড যেভাবে করবে

1. পা দুটো কাঁধের সমান চওড়া করে দাঁড়াও এবং পায়ের পাতা সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে রাখো।
2. চেয়ারে বসার মতো করে কোমর পেছনে ও নিচের দিকে নামাও, শরীরের ভর গোড়ালির ওপর রাখো।
3. বুক টানটান করে পিঠ সোজা রাখো এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে নিতে স্কোয়াট ধরে রাখো।

টিপস

• উরু মেঝের সমান্তরালে রাখার চেষ্টা করো।
• জয়েন্ট সুরক্ষিত রাখতে হাঁটু পায়ের পাতার লাইনে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি একটু সহজ করতে চাও, তবে কিছুটা ওপরে থাকতে পারো।

সব ব্যায়াম