স্ট্যান্ডিং হিপ কারস

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

মোবিলিটি

দিক

উভয় পাশ

স্ট্যান্ডিং হিপ কারস যেভাবে করবে

1. সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে কোনো দেয়াল বা চেয়ার ধরে রাখো।
2. সামনের দিকে একটি হাঁটু কোমরের উচ্চতা পর্যন্ত ওপরে তোলো।
3. ধীরে ধীরে হাঁটুটি বাইরের দিকে খোলো, তারপর পা পেছনে টেনে হাঁটুটিকে পেছনের দিকে ঘোরাও।
4. বৃত্তটি সম্পূর্ণ করতে হাঁটুটি আবার নামিয়ে সামনের দিকে নিয়ে এসো, তারপর বিপরীত দিকে একইভাবে করো।

টিপস

• শরীরের ওপরের অংশ স্থির রাখো, যাতে পুরো নড়াচড়া কেবল হিপ থেকেই আসে।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• হিপে টান লাগলে বা চাপ অনুভূত হলে বৃত্তটি ছোট করো অথবা হাঁটু কিছুটা নিচে রাখো।

সব ব্যায়াম