স্ট্যান্ডিং হিপ ওপেনার

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

স্ট্যান্ডিং হিপ ওপেনার যেভাবে করবে

1. পা দুটো কোমরের সমান চওড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
2. এক পা ওপরে তোলো এবং বিপরীত হাত দিয়ে সেটি ধরো, হাঁটু বাইরের দিকে ঘুরতে দাও।
3. পা নামিয়ে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং ছন্দের সাথে পা বদল করে একই কাজ করো।

টিপস

• ব্যালেন্সের জন্য শরীরের ওপরের অংশ সোজা রাখো।
• হিপ রোটেশন নিয়ন্ত্রণে রাখতে ধীরে ধীরে নড়াচড়া করো।
• যে পায়ের ওপর দাঁড়িয়ে আছো, সেই হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• সাপোর্টের জন্য কোনো দেয়াল বা চেয়ার ধরে রাখতে পারো।
• ফ্লেক্সিবিলিটি কম থাকলে অল্প রেঞ্জে পা ঘোরাতে পারো।

সব ব্যায়াম