স্ট্যান্ডিং লাঞ্জ টুইস্ট

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–60 সেকেন্ড

স্ট্যান্ডিং লাঞ্জ টুইস্ট যেভাবে করবে

1. পা কোমরের সমান চওড়া করে হাঁটু গেড়ে বসো এবং এক পা সামনে দিয়ে লাঞ্জ পজিশনে আসো।
2. সামনের পায়ের ভেতরের দিকে মেঝেতে বিপরীত হাতটি রাখো।
3. শরীরের ওপরের অংশ ঘোরাও এবং পেছনের পা মেঝে থেকে তুলে সোজা করার সাথে সাথে তোমার মুক্ত হাতটি ছাদের দিকে প্রসারিত করো।

টিপস

• পিঠ সোজা রাখো এবং সামনের হাঁটু গোড়ালির ঠিক ওপরে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি চাপ কমাতে চাও, তবে পেছনের হাঁটু মেঝেতেই রাখতে পারো।
• একটু বেশি উচ্চতার জন্য তোমার সাপোর্ট দেওয়া হাতের নিচে একটি ব্লক ব্যবহার করতে পারো।

সব ব্যায়াম