স্ট্র্যাপ কোয়াড স্ট্রেচ

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

স্ট্র্যাপ কোয়াড স্ট্রেচ যেভাবে করবে

1. একপাশে কাত হয়ে বা পেটের ওপর ভর দিয়ে শোও এবং এক গোড়ালির চারপাশে স্ট্র্যাপ বা ব্যান্ড প্যাঁচাও।
2. সেই হাঁটুটি ভাঁজ করো এবং স্ট্র্যাপটি কাঁধের ওপর দিয়ে নিয়ে একই পাশের দুই হাত দিয়ে শক্ত করে ধরো।
3. উরুর সামনের অংশে টান অনুভব না করা পর্যন্ত স্ট্র্যাপটি আলতো করে টেনে গোড়ালি নিতম্বের দিকে আনো।
4. দুই হাঁটু কাছাকাছি রাখো এবং স্বাভাবিক শ্বাস ধরে রেখে পজিশনে থাকো, তারপর অন্য পায়ে করো।

টিপস

• কোমর বাঁকানোর বদলে নিতম্ব সামনের দিকে সোজা রাখো এবং তলপেট কিছুটা ভেতরের দিকে টেনে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• স্ট্র্যাপ না থাকলে তোয়ালে বা বেল্ট ব্যবহার করতে পারো।
• গোড়ালি কাছে টানতে বেশি কষ্ট হলে স্ট্র্যাপটি গোড়ালি থেকে কিছুটা দূর দিয়ে ধরো।

সব ব্যায়াম