সুমো স্কোয়াট হোল্ড

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

সুমো স্কোয়াট হোল্ড যেভাবে করবে

1. কাঁধের চেয়ে একটু বেশি চওড়া করে পা ফাঁকা করে দাঁড়াও এবং পায়ের পাতা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে রাখো।
2. গোড়ালির ওপর ভর রেখে তোমার হিপ পেছনের দিকে ও নিচে নামাও।
3. বুক টানটান রাখো, পিঠ সোজা রেখে এই ওয়াইড স্কোয়াট পজিশনে স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসের সাথে হোল্ড করো।

টিপস

• সম্ভব হলে উরু মেঝের সমান্তরালে রাখার চেষ্টা করো।
• ব্যালেন্স ধরে রাখতে হাঁটু পায়ের পাতার বরাবর রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি বেশি চাপ মনে হয়, তবে স্কোয়াটে একটু ওপরের দিকে থাকতে পারো।

সব ব্যায়াম