সুফাইন স্ট্র্যাপ অ্যাডাক্টর স্ট্রেচ

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

সুফাইন স্ট্র্যাপ অ্যাডাক্টর স্ট্রেচ যেভাবে করবে

1. চিৎ হয়ে শোও এবং এক পায়ের পাতার সামনের অংশে একটি স্ট্র্যাপ বা ব্যান্ড প্যাঁচাও।
2. সেই পা সোজা ছাদের দিকে তোলো এবং একই পাশের হাত দিয়ে স্ট্র্যাপের দুই প্রান্ত ধরো।
3. বিপরীত পাশের হিপ মেঝেতে স্থির রেখে ধীরে ধীরে পা-টি পাশের দিকে নামিয়ে আনো।
4. পায়ের ভার স্ট্র্যাপের ওপর ছেড়ে দাও এবং ভেতরের উরুর টানে মনোযোগ দিয়ে গভীর শ্বাস নাও।

টিপস

• বিপরীত হিপ মেঝেতে লেগে থাকা পর্যন্তই কেবল পা-টি নিচে নামাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• স্ট্র্যাপ না থাকলে একটি তোয়ালে বা বেল্ট ব্যবহার করো।
• বাড়তি সাপোর্টের জন্য বাইরের উরুর নিচে একটি বালিশ বা ব্লক রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম