সুফাইন স্ট্র্যাপ হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

সুফাইন স্ট্র্যাপ হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ যেভাবে করবে

1. হাঁটু ভাঁজ করে চিৎ হয়ে শোও এবং এক পায়ের পাতার সামনের অংশে স্ট্র্যাপ বা ব্যান্ড আটকাও।
2. পা সোজা ছাদের দিকে তোলো এবং দুই হাত দিয়ে স্ট্র্যাপের এক এক প্রান্ত ধরো।
3. টান অনুভব না করা পর্যন্ত আলতো করে হাত স্ট্র্যাপ বেয়ে ওপরে তুলে পা নিজের দিকে টেনে আনো।
4. কাঁধ রিল্যাক্স রাখো এবং পজিশনে থাকা অবস্থায় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নাও।

টিপস

• হিপ সোজা রাখো এবং পিঠের নিচের অংশ মেঝেতে লাগিয়ে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• স্ট্র্যাপ না থাকলে একটি তোয়ালে বা বেল্ট ব্যবহার করো।
• টান আরও গভীর করতে নিচের পা মেঝেতে সোজা ছড়িয়ে দাও, অথবা আরামদায়ক রাখতে হাঁটু ভাঁজ করেই রাখো।

সব ব্যায়াম