থ্রেড দ্য নিডল

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

মোবিলিটি

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–60 সেকেন্ড

থ্রেড দ্য নিডল যেভাবে করবে

1. টেবিলটপ পজিশনে শুরু করো, যেখানে হাত থাকবে কাঁধের ঠিক নিচে এবং হাঁটু থাকবে হিপের নিচে।
2. বুক প্রসারিত করতে এক হাত ছাদের দিকে ওপরে তোলো।
3. এবার সেই হাতটি অন্য হাতের নিচ দিয়ে গালিয়ে দাও, হাতের তালু ওপরের দিকে থাকবে এবং কাঁধ ও মাথা মেঝের দিকে নামিয়ে আনো।
4. আবার আগের টেবিলটপ পজিশনে ফিরে এসো এবং দিক পরিবর্তন করার আগে একই দিকে রিপিট করো।

টিপস

• ব্যালেন্স ধরে রাখতে সাপোর্ট দেওয়া হাতটি মেঝেতে শক্ত করে চেপে রাখো।
• টুইস্ট করার সময় হিপ হাঁটুর ঠিক ওপরেই রাখো।

সব ব্যায়াম