টো রেইজ

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

টো রেইজ যেভাবে করবে

1. দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে দাঁড়াও এবং দুই পা হিপের সমান চওড়া করে ফাঁকা রাখো।
2. পা একটু সামনের দিকে এগিয়ে নাও যাতে তোমার গোড়ালি দেয়াল থেকে প্রায় এক হাত দূরত্বে মেঝেতে থাকে।
3. দেয়াল থেকে হিপ ও মাথা সরিয়ে নাও যাতে কাঁধের ওপর ভর থাকে, এরপর মেঝে থেকে পায়ের পাতা ওপরে তুলে হোল্ড করো।

টিপস

• এই সময় হাত শরীরের দুই পাশে রিল্যাক্স করে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি বাড়তি সাপোর্ট চাও, তবে হিপ দেয়ালে ঠেকিয়ে রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম