টো স্কোয়াট

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–60 সেকেন্ড

টো স্কোয়াট যেভাবে করবে

1. পায়ের পাতার ওপরের অংশ মেঝেতে রেখে হাঁটু গেড়ে বসো।
2. পায়ের আঙুলগুলো ভেতরের দিকে মুড়ে নাও এবং আঙুলের ওপর ভর দিয়ে গোড়ালির ওপর বসো।
3. কাঁধ রিল্যাক্স রেখে সোজা হয়ে বসো, হাত উরুর ওপর রাখো এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নাও।

টিপস

• সবগুলো আঙুলের ওপর সমানভাবে শরীরের ভর ছড়িয়ে দাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• চাপ কমাতে চাইলে তোমার সামনের মেঝেতে হাত রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম