- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- মেঝেতে
- ধরন
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
- দিক
- উভয় পাশ
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
পায়ের পাতাপায়ের আঙুল
টো স্ট্রেচ যেভাবে করবে
- পায়ের পাতার ওপরের অংশ মেঝেতে রেখে টেবিলটপ পজিশনে শুরু করো।
- এক পায়ের আঙুল ভেতরের দিকে মুড়ে নাও, এরপর হাতের ওপর ভর দিয়ে পেছনের দিকে গোড়ালির ওপর বসার চেষ্টা করো।
- কয়েকবার শ্বাস নেওয়া পর্যন্ত হোল্ড করো এবং এরপর পা পরিবর্তন করো।
টিপস
- চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে দুই হাতের ওপর সমানভাবে ভর দাও।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- পায়ের আঙুলে ব্যথা লাগলে তার নিচে একটি ভাঁজ করা তোয়ালে রাখতে পারো।
