- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- দাঁড়িয়ে
- ধরন
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
- দিক
- উভয় পাশ
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
কাভসপায়ের পাতাগোড়ালিপায়ের আঙুল
টো-টু-ওয়াল যেভাবে করবে
- সাপোর্টের জন্য কাঁধ বরাবর উচ্চতায় দেয়ালে হাত রেখে দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়াও।
- এক পায়ের পাতা দেয়ালে রাখো যাতে আঙুল ওপরের দিকে থাকে এবং গোড়ালি মেঝেতে থাকে।
- দুই পা সোজা রাখো, সামনের দিকে ঝোঁকো এবং স্ট্রেচ আরও বাড়াতে পেছনের পায়ের গোড়ালি ওপরে তোলো।
টিপস
- সঠিক অ্যালাইনমেন্ট বজায় রাখতে দুই পা সোজা সামনের দিকে তাক করে রাখো।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- যদি একটু হালকা স্ট্রেচ চাও, তবে দেয়ালের আরেকটু কাছে এগিয়ে যাও।
