টো টাচ হোল্ড

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

টো টাচ হোল্ড যেভাবে করবে

1. হাঁটু ভাঁজ করে এবং পা মেঝেতে সমানভাবে রেখে পিঠের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ো।
2. পা দুটো সোজা ওপরের দিকে তোলো এবং মাথা, ঘাড় ও কাঁধ মেঝে থেকে ওপরে ওঠাও।
3. হাত দুটো পায়ের আঙুলের দিকে বাড়িয়ে দাও এবং এই অবস্থায় কিছুক্ষণ ধরে রাখো।

টিপস

• তোমার পিঠের নিচের অংশ ম্যাটের সাথে চেপে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• হ্যামস্ট্রিংয়ে টান লাগলে হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে রাখতে পারো অথবা পা দুটো একটু নিচে নামাতে পারো।

সব ব্যায়াম