টো টাচ টুইস্ট

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

টো টাচ টুইস্ট যেভাবে করবে

1. পা দুটো বেশ কিছুটা ফাঁকা করে দাঁড়াও এবং হাত দুটো দুই পাশে ছড়িয়ে দাও।
2. সামনের দিকে ঝোঁকো এবং শরীর ঘুরিয়ে এক হাত দিয়ে বিপরীত পায়ের পাতা ছোঁয়ার চেষ্টা করো, অন্য হাতটি ওপরের দিকে তুলে রাখো।
3. আবার সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং অন্য পাশেও একইভাবে করো।

টিপস

• পিঠ গোল না করে মেরুদণ্ড সোজা রাখার চেষ্টা করো।
• কোরের পেশিগুলো শক্ত রাখো এবং হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• পায়ের পাতা পর্যন্ত পৌঁছাতে না পারলে হাঁটুর নিচে বা হাঁটু ছুঁতে পারো।

সব ব্যায়াম