বৃক্ষাসন

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

আইসোমেট্রিকস, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

বৃক্ষাসন যেভাবে করবে

1. এক পায়ে পুরো শরীরের ভর দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
2. অন্য পায়ের পাতা ভেতরের গোড়ালি, পায়ের ডিম্ব বা উরুর ওপর রাখো; তবে হাঁটুর ওপর রাখবে না।
3. পায়ের পাতা ও উরু একে অপরের বিপরীতে চেপে ধরো এবং ভাঁজ করা হাঁটুটি বাইরের দিকে মেলে দাও।
4. হাত দুটি বুকের সামনে নমস্কারের ভঙ্গিতে আনো অথবা মাথার ওপরে তোলো এবং সামনে এক বিন্দুতে দৃষ্টি স্থির রাখো।

টিপস

• ভারসাম্য ধরে রাখতে সামনের একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে নজর দাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• সাপোর্টের জন্য দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে এক হাত দেয়ালে রাখতে পারো, অথবা পায়ের আঙুল গোড়ালির পাশে মেঝেতেই রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম