ত্রিকোণাসন

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

ত্রিকোণাসন যেভাবে করবে

1. দুই পা ছড়িয়ে দাঁড়াও; সামনের পায়ের পাতা সোজা সামনে এবং পেছনের পা কিছুটা ভেতরের দিকে ঘোরানো থাকবে।
2. দুই পা সোজা রাখো এবং কাঁধের উচ্চতায় দুই হাত দুই পাশে প্রসারিত করো।
3. সামনের পায়ের দিকে শরীর ঝুঁকিয়ে সামনের হাতটি পায়ের নলা, গোড়ালি বা একটি ব্লকের ওপর নামিয়ে আনো।
4. অন্য হাতটি ছাদের দিকে সোজা তোলো এবং বুক পাশের দিকে খোলো।

টিপস

• মেঝের দিকে ঝুঁকে পড়ার বদলে কোমরের দুই পাশ লম্বা করে প্রসারিত রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• নিচের হাতটি পায়ে আরও ওপরে বা ব্লকে রাখতে পারো এবং সামনের হাঁটু খুব সামান্য আলগা রাখো।

সব ব্যায়াম