ট্রাঙ্ক রোটেশন

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

বসে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

ট্রাঙ্ক রোটেশন যেভাবে করবে

1. মেরুদণ্ড সোজা করে বসো, হাত শিথিল রাখো এবং এক পায়ের ওপর অন্য পা তুলে দাও।
2. শরীরের ওপরের অংশ ঘোরাও এবং বিপরীত হাতটি ওপরের হাঁটুর বাইরের দিকে রাখো।
3. অন্য হাতটি চেয়ারের পেছনে রাখো এবং শ্বাস নিতে নিতে মাথা ঘুরিয়ে পেছনের দিকে তাকাও।

টিপস

• শরীর আরও ঘোরানোর আগে মেরুদণ্ড সোজা করে নাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• পা ক্রস করে বসতে অস্বস্তি হলে দুই পা মেঝেতে সমানভাবে রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম