ট্রাঙ্ক টুইস্ট

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

ট্রাঙ্ক টুইস্ট যেভাবে করবে

1. পা দুটো নিতম্বের সমান ফাঁকা করে দাঁড়াও এবং হাত দুটো কাঁধ বরাবর সোজা করে ছড়িয়ে দাও।
2. কোরের পেশি শক্ত রাখো এবং শরীরের ওপরের অংশ ধীরে ধীরে একপাশে ঘোরাও, কাঁধের ওপর দিয়ে পেছনের দিকে তাকাও।
3. আবার মাঝখানে ফিরে এসো এবং একই ছন্দে অন্য পাশেও করো।

টিপস

• হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে রাখো এবং নিতম্ব সামনের দিকেই মুখ করে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ব্যায়ামটি সহজ করতে চাইলে হাত ভাঁজ করে কোমরের ওপর রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম