টুইস্টেড স্ফিংস

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60–120 সেকেন্ড

টুইস্টেড স্ফিংস যেভাবে করবে

1. টেবিলটপ পজিশন থেকে শুরু করো, এক পা পেছনে ছড়িয়ে দাও এবং অন্য পা শরীরের নিচ দিয়ে এমনভাবে ঢোকাও যেন পায়ের পাতা বিপরীত দিকে বেরিয়ে থাকে।
2. নিতম্ব মেঝের দিকে নামিয়ে আনো এবং কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে বসো।
3. এই টুইস্ট করা অবস্থায় কিছুক্ষণ থাকো, স্বাভাবিক শ্বাস নাও এবং এরপর অন্য পাশে করো।

টিপস

• দৃষ্টি নিচের দিকে রেখে ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• নিতম্বে অতিরিক্ত সাপোর্টের প্রয়োজন হলে নিচে একটি কুশন বা কম্বল রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম