আপওয়ার্ড ফ্রগ

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 45–60 সেকেন্ড

আপওয়ার্ড ফ্রগ যেভাবে করবে

1. পা সোজা করে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ো এবং হাত দুটো কাঁধের নিচে রাখো।
2. এক হাঁটু ভাঁজ করে পাশ দিয়ে নিতম্বের দিকে টেনে আনো।
3. হাতের তালু মেঝেতে চেপে ধরে হাত সোজা করো এবং শরীরের ওপরের অংশ ওপরে ওঠাও।
4. বুক ওপরে তোলো, কাঁধ শিথিল রাখো এবং দৃষ্টি সামান্য ওপরের দিকে রাখো।

টিপস

• প্রয়োজন অনুযায়ী হাত সোজা বা সামান্য ভাঁজ করে রাখতে পারো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• পুরো শরীর তুলতে কষ্ট হলে কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে থাকতে পারো।

সব ব্যায়াম