ভি-সিট

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

ভি-সিট যেভাবে করবে

1. পা সোজা করে পিঠের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ো এবং হাত দুটো শরীরের দুই পাশে রাখো।
2. পেটের পেশি কাজে লাগিয়ে হাত, বুক এবং পা একসাথে ওপরের দিকে তুলে ইংরেজি 'V' (ভি) আকৃতি তৈরি করো।
3. পিঠ সোজা রেখে হাত দুটো ছাদের দিকে প্রসারিত করো এবং এই অবস্থায় থাকো।

টিপস

• নিতম্বের হাড়ের ওপর ভারসাম্য রাখো এবং পা যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• প্রয়োজন হলে হাঁটু ভাঁজ করতে পারো অথবা সাপোর্টের জন্য হাত মেঝেতে রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম