ওয়াল অ্যাঞ্জেলস

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

মোবিলিটি

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

ওয়াল অ্যাঞ্জেলস যেভাবে করবে

1. দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে দাঁড়াও; পা দেয়াল থেকে কয়েক সেন্টিমিটার দূরে এবং হাঁটু কিছুটা শিথিল রাখো।
2. পিঠের নিচের অংশ, ওপরের অংশ এবং মাথা আলতো করে দেয়ালে চেপে রাখো।
3. দুই হাত সমকোণে এনে কনুই ও হাতের উল্টো পিঠ দেয়ালে ঠেকিয়ে রাখো।
4. দেয়ালের সাথে স্পর্শ বজায় রেখে ধীরে ধীরে হাত মাথার ওপর তোলো এবং আবার নামিয়ে আনো।

টিপস

• পাঁজরের খাঁচা চেপে রাখো যাতে পিঠের নিচের অংশ দেয়ালের সাথে লেগে থাকে।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• দেয়ালে স্পর্শ রাখা কঠিন হলে হাত কিছুটা কম তোলো, অথবা পা দেয়াল থেকে আরও কিছুটা দূরে সরাও।

সব ব্যায়াম