ওয়াল হ্যান্ডস্ট্যান্ড

কঠিনতার মাত্রা

অ্যাডভান্সড

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

ওয়াল হ্যান্ডস্ট্যান্ড যেভাবে করবে

1. দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়াও এবং এক পা সামনে বাড়াও।
2. দেয়াল থেকে প্রায় অর্ধেক হাত দূরে মেঝেতে তোমার দুই হাত রাখো।
3. পেছনের পা ওপরের দিকে কিক করো, এরপর অন্য পা-টিও তুলে পা দুটো দেয়ালে ঠেকাও।
4. হ্যান্ডস্ট্যান্ড ধরে রাখার সময় হাত সোজা এবং শরীর এক লাইনে রাখো।

টিপস

• পা ওপরে তোলার সময় একটানা ও সাবলীল গতি বজায় রাখো।
• আত্মবিশ্বাস না আসা পর্যন্ত পুরোপুরি ওপরে না উঠে শুধু কিক করার অনুশীলন করো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• অতিরিক্ত নিরাপত্তা ও নির্দেশনার জন্য অন্য কারও সাহায্য নিতে পারো।

সব ব্যায়াম