ওয়াল পাইক

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

ওয়াল পাইক যেভাবে করবে

1. দেয়ালের কাছে পা রেখে হাত ও হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে শুরু করো।
2. পা দিয়ে দেয়াল বেয়ে ওপরে ওঠো যতক্ষণ না তোমার শরীর একটি 'L' (এল) আকৃতি তৈরি করে।
3. হাত সোজা রাখো, হাতের তালু মেঝেতে চেপে ধরে এই পজিশনে থাকো।

টিপস

• দুই হাতের ওপর সমানভাবে শরীরের ভর ছড়িয়ে দাও।
• ঘাড় শিথিল রাখো এবং দুই হাতের মাঝখানে মাথা রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• সহজ করতে চাইলে পা দেয়ালের অর্ধেক উচ্চতা পর্যন্ত ওঠাতে পারো।

সব ব্যায়াম