ওয়াল প্ল্যাঙ্ক

কঠিনতার মাত্রা

ইন্টারমিডিয়েট

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

ওয়াল প্ল্যাঙ্ক যেভাবে করবে

1. দেয়ালের কাছে পা রেখে হাত ও হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে শুরু করো।
2. পা দিয়ে দেয়াল বেয়ে ওপরে ওঠো যতক্ষণ না তোমার শরীর মেঝের সমান্তরালে একটি সরলরেখা তৈরি করে।
3. হাত সোজা রাখো, হাতের তালু মেঝেতে চেপে ধরে প্ল্যাঙ্ক পজিশন ধরে রাখো।

টিপস

• কোমরের নিচের অংশ সুরক্ষিত রাখতে পেটের পেশি শক্ত রাখো।
• দুই হাতের ওপর সমানভাবে শরীরের ভর ছড়িয়ে দাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• সহজ করতে চাইলে পা দেয়ালের একটু নিচের দিকে রাখতে পারো।

সব ব্যায়াম