ওয়াল সিট

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

আইসোমেট্রিকস

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–60 সেকেন্ড

ওয়াল সিট যেভাবে করবে

1. দেয়ালের দিকে পিঠ দিয়ে দাঁড়াও এবং দুই পা কাঁধের সমান চওড়া করে রাখো।
2. পাগুলো একটু সামনের দিকে এগিয়ে নাও, এরপর দেয়াল ঘেঁষে নিচে নামতে থাকো যতক্ষণ না তোমার উরু মেঝের সমান্তরাল হয়।
3. হাত দুটো সামনের দিকে সোজা করে রাখো এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রেখে এই অবস্থায় স্থির থাকো।

টিপস

• তোমার মাথা ও পিঠ দেয়ালের সাথে সমানভাবে চেপে রাখো এবং হাঁটু পায়ের আঙুলের বরাবর রাখো।
• পায়ের আঙুলের বদলে গোড়ালির ওপর শরীরের ভর রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি পুরোপুরি স্কোয়াট পজিশনে বসতে কষ্ট হয়, তবে দেয়ালের আরেকটু ওপরের দিকে বসতে পারো।

সব ব্যায়াম