ওয়ারিয়র ১

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

ওয়ারিয়র ১ যেভাবে করবে

1. সোজা হয়ে দাঁড়াও, তারপর এক পা পেছনের দিকে প্রায় এক পায়ের দৈর্ঘ্যের সমান দূরত্বে নাও এবং পেছনের পাতা সামান্য বাইরের দিকে ঘোরাও।
2. সামনের হাঁটু গোড়ালির ওপর সমকোণে ভাঁজ করো এবং পেছনের পা একদম সোজা ও দৃঢ় রাখো।
3. যতটা স্বস্তি লাগে ততটুকু হিপ সামনের দিকে সোজা ঘুরিয়ে নাও।
4. হাত মাথার ওপর তোলো এবং বুক প্রসারিত করে শ্বাস নাও।

টিপস

• ভারসাম্য ধরে রাখতে পেছনের পায়ের বাইরের কিনারা মেঝেতে শক্তভাবে চেপে ধরো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• ভারসাম্য বা কাঁধের ওপর চাপ কমাতে দুই পায়ের দূরত্ব কিছুটা কমাও অথবা হাত কোমরে রাখো।

সব ব্যায়াম