ওয়ারিয়র ২

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

ওয়ারিয়র ২ যেভাবে করবে

1. পা দুটো বেশ কিছুটা ফাঁক করে দাঁড়াও, সামনের পায়ের পাতা থাকবে সামনের দিকে আর পেছনের পা থাকবে ম্যাটের পেছনের প্রান্তের সমান্তরালে।
2. পেছনের পা সোজা রেখে সামনের হাঁটুটি ভেঙে ঠিক গোড়ালির ওপর নিয়ে আসো।
3. দুপাশে কাঁধের সমান উঁচুতে দুই হাত প্রসারিত করো, যেন হাত দুটো বিপরীত দিকে টানটান থাকে।
4. সামনের হাতের আঙুলের ডগার দিকে তাকাও এবং শরীরের ওপরের অংশ দুই পায়ের ঠিক মাঝে সোজা রাখো।

টিপস

• সামনের হাঁটু যাতে ভেতরের দিকে হেলে না পড়ে, সেজন্য এটিকে মাঝের আঙুলের সোজা রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• যদি ধরে রাখা বেশি কঠিন মনে হয়, তবে সামনের হাঁটু কিছুটা কম বাঁকাও অথবা হাত দুটো কোমরে রাখো।

সব ব্যায়াম