ওয়াইড লেগ সাইড বেন্ড

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড

ওয়াইড লেগ সাইড বেন্ড যেভাবে করবে

1. কাঁধের চেয়ে একটু বেশি চওড়া করে পা ফাঁকা করে দাঁড়াও এবং হাত দুটো শরীরের দুই পাশে রাখো।
2. এক হাত মাথার ওপর দিয়ে প্রসারিত করো এবং অন্য হাতটি উরুর ওপর রাখো।
3. যেদিকে হাত উরুর ওপর আছে, সেদিকে শরীরটা বাঁকা করো এবং ওপরের হাতটি মাথার ওপর দিয়ে আরও প্রসারিত করো।

টিপস

• পুরোটা সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখো এবং পেটের পেশি শক্ত করে রাখো।
• স্ট্রেচিংটা সহজ করতে গভীরভাবে শ্বাস নাও।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• প্রয়োজনে কম বাঁকা হও অথবা সাপোর্ট পাওয়ার জন্য হাতটা উরুর ওপরই রেখে দাও।
• ভারসাম্য বজায় রাখতে চাইলে দেয়ালের কাছে দাঁড়াতে পারো।

সব ব্যায়াম