ওয়াইড লেগ টো টাচ

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

ওয়াইড লেগ টো টাচ যেভাবে করবে

1. পা ফাঁকা করে দাঁড়াও এবং হাত দুটো সামনের দিকে রাখো।
2. কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে দুই হাত দিয়ে যেকোনো এক পায়ের আঙুল ছোঁয়ার চেষ্টা করো।
3. আবার সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং নিয়ন্ত্রিত ছন্দে অন্য পায়েও একই কাজ করো।

টিপস

• পিঠকে সুরক্ষিত রাখতে পেটের পেশি শক্ত করে রাখো।
• অতিরিক্ত টান লাগা এড়াতে হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• প্রয়োজনে পায়ের আঙুলের বদলে পায়ের নলা বা হাঁটু ছুঁতে পারো।

সব ব্যায়াম