ওয়াইড লেগ টরসো সার্কেল

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

উভয় পাশ

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

ওয়াইড লেগ টরসো সার্কেল যেভাবে করবে

1. পা ফাঁকা করে দাঁড়াও এবং কোমরে হাত রাখো।
2. কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে শরীরের ওপরের অংশটি নিয়ন্ত্রিতভাবে বৃত্তাকারে ঘোরাতে থাকো।
3. সেটের অর্ধেক সময় পার হলে ঘোরানোর দিক পরিবর্তন করো।

টিপস

• কোমরের নিচের অংশকে সাপোর্ট দিতে পেটের পেশি শক্ত রাখো।
• জয়েন্টগুলোকে সুরক্ষিত রাখতে হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• বড় করে ঘোরাতে অস্বস্তি হলে ছোট ছোট বৃত্তাকারে ঘোরাও।
• ভারসাম্য রাখতে সমস্যা হলে সামনের দিকে একটু কম ঝোঁকো।

সব ব্যায়াম