- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- মেঝেতে
- ধরন
- ডাইনামিক স্ট্রেচিং
- দিক
- একক পজিশন
টার্গেট মাসল
হিপসলোয়ার ব্যাকঅবলিকসগ্লুটস
উইন্ডশিল্ড ওয়াইপার্স যেভাবে করবে
- হাঁটু ভাঁজ করে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ো এবং পা দুটো কোমরের চেয়ে একটু বেশি চওড়া করে মাটিতে রাখো।
- হাত দুটো দুপাশে ছড়িয়ে দাও এবং হাতের তালু মাটির দিকে রাখো।
- কাঁধ দুটো মাটিতে স্থির রেখে আস্তে আস্তে দুই হাঁটু একপাশে হেলিয়ে দাও।
- একটি মৃদু ছন্দে হাঁটু দুটোকে আবার মাঝে এনে তারপর অন্যপাশে নিয়ে যাও।
টিপস
- শ্বাসের তালে তালে শরীর চালনা করো এবং প্রতিটি নড়াচড়া একদম শিথিল রাখো।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- কোমরে কোনো টান বা অস্বস্তি লাগলে হাঁটু কম দোলাও অথবা পা দুটো একটু কাছাকাছি নিয়ে আসো।
