- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- বসে, দাঁড়িয়ে
- ধরন
- ডাইনামিক স্ট্রেচিং
- দিক
- একক পজিশন
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
ফোরআর্মসকবজিহাত
কবজি ঘোরানো যেভাবে করবে
- বুকের সামনে হাত দুটো রাখো এবং কনুই স্থির রাখো।
- কবজি দিয়ে একদিকে ধীরে ধীরে বৃত্তাকারে ঘোরাতে থাকো।
- কয়েকবার করার পর উল্টো দিকে ঘোরাও।
টিপস
- অতিরিক্ত চাপ এড়াতে নড়াচড়াটা মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত রাখো।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- সাপোর্টের জন্য তোমার হাতের কনুই থেকে কবজি পর্যন্ত অংশটি একটি টেবিলের ওপর রাখতে পারো।
- কবজিতে ব্যথা অনুভব করলে ঘোরানোর পরিধি কমিয়ে দাও বা আরও ধীরে করো।
