রিস্ট এক্সটেনশন

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

মেঝেতে

ধরন

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30–60 সেকেন্ড

রিস্ট এক্সটেনশন যেভাবে করবে

1. মেঝেতে হাতের তালু ও হাঁটু রেখে টেবিলটপ পজিশনে শুরু করো।
2. হাত দুটো এমনভাবে ঘোরাও যেন আঙুলগুলো তোমার হাঁটুর দিকে নির্দেশ করে।
3. হাঁটু দুটো একটু কাছে নিয়ে আসো এবং হাতের তালু মেঝেতে রেখেই পেছনের দিকে হেলে নিতম্ব গোড়ালির দিকে নামাও।

টিপস

• দুই হাতের ওপর সমানভাবে শরীরের ভর রাখো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• হাঁটু গেড়ে বসতে অস্বস্তি হলে দাঁড়িয়ে টেবিলের ওপর হাত রেখেও এই স্ট্রেচটি করতে পারো।

সব ব্যায়াম