- কঠিনতার মাত্রা
- বিগিনার
- পজিশন
- মেঝেতে
- ধরন
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
- দিক
- একক পজিশন
- ধরে রাখার সময়
- আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 60 সেকেন্ড
টার্গেট মাসল
ফোরআর্মসকবজিআঙুলহাত
রিস্ট ফ্লেক্সন যেভাবে করবে
- টেবিলটপ পজিশনে শুরু করো এবং হাত দুটো উল্টে দাও যাতে হাতের উল্টো পিঠ মেঝেতে থাকে এবং আঙুলগুলো হাঁটুর দিকে নির্দেশ করে।
- হাঁটু দুটো একটু কাছে নিয়ে আসো এবং হাত মেঝেতে রেখেই ধীরে ধীরে পেছনের দিকে গোড়ালির ওপর বসার চেষ্টা করো।
টিপস
- যেকোনো একটি আঙুলে অতিরিক্ত চাপ এড়াতে দুই হাতের ওপর সমানভাবে ভর রাখো।
অ্যাডজাস্টমেন্ট
- হাঁটুতে ব্যথা লাগলে দাঁড়িয়ে টেবিলের ওপর হাত রেখেও এই স্ট্রেচটি করতে পারো।
