জম্বি ওয়াক

কঠিনতার মাত্রা

বিগিনার

পজিশন

দাঁড়িয়ে

ধরন

ডাইনামিক স্ট্রেচিং

দিক

একক পজিশন

ধরে রাখার সময়

আমাদের রুটিনে প্রতি সেটে 30 সেকেন্ড

জম্বি ওয়াক যেভাবে করবে

1. পা কোমরের সমান চওড়া করে দাঁড়াও এবং হাত দুটো সামনের দিকে সোজা করে প্রসারিত করো।
2. তোমার শরীর সোজা রেখে এবং হাঁটু না ভাঁজ করে এক পা সোজা সামনের দিকে তোলো।
3. নিয়ন্ত্রণের সাথে পা নিচে নামাও এবং একটি মসৃণ মার্চিং ছন্দে অন্য পা তোলো।

টিপস

• নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণে রাখতে তোমার পায়ের পেশিগুলো কাজে লাগাও।
• তোমার পিঠ সোজা রাখো এবং পেছনের দিকে হেলে পড়া এড়িয়ে চলো।
• হাঁটুতে যাতে ঝাঁকুনি না লাগে, সেজন্য পা ধীরে ধীরে তোলো।

অ্যাডজাস্টমেন্ট

• তোমার ফ্লেক্সিবিলিটি বা নমনীয়তা কম থাকলে পা একটু নিচ পর্যন্ত তোলো।
• কাঁধে আড়ষ্টতা অনুভব করলে হাত দুটো কোমরে রাখতে পারো।
• প্রয়োজনে ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয়াল ধরে নিতে পারো।

সব ব্যায়াম