Přetáčení v sedu 90/90 s extenzí

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Mobilita

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Přetáčení v sedu 90/90 s extenzí

1. Posaď se rovně s pokrčenými koleny o něco šířeji než je šířka boků a obě paty opři o zem pro lepší stabilitu.
2. Spoj ruce před hrudníkem a poté spusť obě kolena na jednu stranu tak, aby obě nohy svíraly úhel přibližně devadesát stupňů.
3. Zatlač do přední holeně a hýždí, abys zvedl pánev ze země, a drž žebra v jedné rovině nad pánví.
4. Kontrolovaně se vrať dolů, přetoč kolena přes střed a zopakuj zvednutí pánve na druhou stranu.

Tipy

• Zpevni střed těla, aby pohyb vycházel z kyčlí a ne ze švihu.
• Při rotaci se vytahuj temenem hlavy ke stropu, abys zůstal napřímený.
• Udržuj plynulé a vědomé tempo a v horní pozici chvíli vydrž, abys při každém opakování cítil zapojení hýždí.

Úpravy

• Pokud cítíš, že tě omezuje pohyblivost, nezvedej pánev tak vysoko a najdi si rozsah, který je ti příjemný.
• Když potřebuješ trochu opory, opři se konečky prstů o zem za sebou.
• Posaď se na polštář nebo složenou podložku, abys zvedl pánev a usnadnil rotaci citlivým kolenům.

Všechny cviky